56歳で人生初めてのベンチプレスをやってみた

今年から新しいジムに通っています。

体力維持のためジムに入会した退職後の体力維持、向上のためジムに入会しました。 退職前は、片道約1時間の電車通勤で、このうち半分の30分位が徒歩でした。 また...

先日、56歳で人生初のベンチプレスをやってみました。

ベンチプレスの平均値

自分の上げた重量が平均と比べるとどうなのだろうかと思い平均値がどれくらいなのか調べてみました。

1回持ち上げられる、いわゆる最大重量です。

出典：Bench Press Standards (kg)
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press

私の体重60kgであれば、以下が平均となります。

• 初心者：34kg
• 初級者：51kg
• 中級者：72kg
• 上級者：96kg
• アスリート：123kg

初めてのベンチプレス

56歳、体重60kgの私が初めてのベンチプレスに挑戦してみました。
これまで1週間に1回のスポーツクラブ通いで軽い筋トレと有酸素運動をしていました。

初めてなので、バー（20kg）だけでフォームを確認しながらウオーミングアップ。

次からは、徐々に重量をアップして各10回に挑戦です。

・30kg　→　余裕
・40kg　→　大丈夫
・45kg　→　余裕ないけどできました
・50kg　→　ダメでした、6回しかできませんでした

これ以上の重量は怪我が怖いのでやりませんでした。

1回だけであれば、あと少し重量上げてもできたと思いますが、怪我が怖いです。

初めてなのでフォームが良くないのかもしれません。
また、左側が弱くバランスも良くありませんでした。

残念ながら前述の平均値の表にあてはめると「初級者」でした。

最後に

私が入会したジムは、通常トレーニングエリアにスタッフがいません。

ジムでは1人でトレーニングしているのでサポートは無しです。

無理せず正しいフォームで怪我には十分注意して続けたいと思います。

続けていけば重量も少しは増やせていけると思っています。